[...] (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg [...]
[...] KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Od teraz konkretny stojak, ława regulowana, hantle, sztanga INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
[...] Zamierzam wziąść xpanda energized CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Mógłby ktoś ułożyc lub wskazać jakis plan treningowy na 4 dni w tygodniu na masę? I prosze jeszcze oby cwiczenia byly mozliwe do wykonania na powyzszym wymienionym sprzecie Zmieniony przez - renault12 w [...]
[...] I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może jakieś sugestie?;]), czy lepiej ćwiczyć nudnym "standardowym" klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Pierwszy trening może i przeładowany ale naprawdę mnie rusza i pobudza, [...]
Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. TRENING: zmienny caly czas 9. CEL CYKLU: miecho dobrej jakosci,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: z 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol raczej do [...]
[...] z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę z głównymi danymi i [...]
[...] z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist 3x12 spięcia brzucha z obciążeniem 3x12-15 ptk nogi (tu oporne są łudki-jak kołki) 1.przysiad tylni 4-5x8 2.wykroki ze sztangą 3x8 3.hak przysiady (łapie sztangę za stopami dobrze nzawałem?) 3x8 4.prostowanie nóg na paszynie 2x10 5.żuraw 3x8 [...]
Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam, trening jest trochę nietypowy. Mianowicie gdy zajarałem się crossfit'em niesamowicie polubiłem rwanie oraz podrzut, teraz jak crossfit już tak nie fascynuje i chce się skupić na treningu siłowym oraz podbudować sylwetkę (Do ok. 90-95kg) nie pomijając tych elementów ponieważ moje główne cele [...]
Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]
[...] Zwiększenie masy mięśniowej, zbudowanie dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie dźwigam -klata:130 -martwy ciąg:120 -przysiad:100 PYTANIE: Cześć wszystkim, z racji zbliżającego się lata postanowiłem jak co roku zbić trochę masy. Zawsze robiłem to na sucho ale ze względu na spadki mocy(to pewnie już ten wiek ;>) postanowiłem trochę podbić sobie hormon. Oczywiście wywiad [...]
[...] Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku [...]
[...] lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z przerwami i nie wiem dlaczego został [...]
Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
[...] Z dobrym zapleczem teoretycznym wpadam na siłownie i spotykając kumpla, który wystrzeliwuje z tekstem " nowy rok się zaczął, wszyscy się biorą za siebie. Tylko ciekawe na jak długo... (i ten szyderczy uśmiech) ". Czasami i krytyka może być motywacją Prawdziwy start zaczął się 21 lutego - 78,5 kg po 6 tyg redukcji, ciągłych wyrzeczeń, 3-6 [...]